Calculadoras de salud

Orientan y te preparan para la consulta. No diagnostican ni indican tratamientos.

Sueño en el climaterio

Pensando en las últimas dos semanas, puntuá cada punto de 0 (nada) a 4 (muchísimo). Es la escala ISI que usan los médicos del sueño.

Me cuesta dormirme al acostarme

Me despierto durante la noche y me cuesta volver a dormir

Me despierto mucho más temprano de lo que quisiera

Qué tan insatisfecha estoy con mi sueño

Cuánto notan los demás que duermo mal

Cuánto me preocupa no dormir bien

Cuánto me afecta de día (ánimo, concentración, energía)

Dentro de lo esperable

0 / 28

0–7: sin insomnio. 8–14: insomnio leve. 15–21: moderado. 22–28: grave. Desde 15 puntos conviene tratamiento, y el de primera línea es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, no pastillas para dormir.

En el climaterio, los calores nocturnos despiertan: tratar los sofocos suele mejorar el sueño. Llevá tu escala MRS junto con este puntaje.
Higiene del sueño: horario fijo para levantarte, habitación fresca y oscura, nada de pantallas en la cama, cafeína solo de mañana y siesta corta o ninguna.
Si roncás fuerte, te ahogás de noche o tenés mucha somnolencia de día, puede ser apnea del sueño: contaselo a tu médico, porque se trata distinto.

Completar mi escala MRS

Bastien CH, et al. Sleep Medicine 2001 (Insomnia Severity Index) · AASM, guía de insomnio crónico 2021.

Herramienta educativa: no reemplaza la evaluación de tu profesional.