Calculadoras de salud

Con una alimentación variada casi siempre alcanza. Los suplementos se usan cuando falta algo comprobado: no son inofensivos en exceso y se deciden con tu médico.

Vitamina A

Piel, mucosas y visión nocturna. Está en zanahoria, zapallo, batata, verduras verdes, huevo y lácteos. En exceso (suplementos) daña el hígado y en el embarazo puede causar malformaciones.

Vitamina B6

Ayuda al sistema nervioso y al ánimo, y a formar glóbulos rojos. Está en banana, papa, garbanzos, pollo y pescado. Dosis altas por mucho tiempo pueden dañar los nervios.

Vitamina B12

Esencial para los nervios, la memoria y la sangre. Solo está en alimentos animales: si sos vegana, tomás metformina o antiácidos por años, o pasás los 50, pedí que te la controlen.

Vitamina C

Antioxidante, forma colágeno (piel, encías, articulaciones) y mejora la absorción del hierro. Está en cítricos, kiwi, frutilla, morrón y brócoli; se pierde con la cocción larga.

Vitamina D

Fija el calcio en los huesos y cuida los músculos. Se fabrica con el sol y está en pescados grasos y yema de huevo. Mirá la calculadora de calcio y sol.

Vitamina E

Antioxidante que protege las células. Está en aceites vegetales, frutos secos, semillas y palta. Los suplementos en dosis altas no demostraron prevenir enfermedades y pueden aumentar sangrados.